國家疾控中心官方解答五一能否出游？附跑步注意事項

4月24日0—24時，31個省（自治區、直轄市）和新疆生產建設兵團報告新增確診病例12例，其中11例為境外輸入病例，1例為本土病例（黑龍江1例）；無新增死亡病例；新增疑似病例3例，其中2例為境外輸入疑似病例，1例為本土疑似病例（北京1例）。

五一假期出游 疾控中心建議：

23日下午的國務院聯防聯控機制新聞發布會上，中國疾控中心研究員馮錄召表示：

對于大部分近期沒有病例報告的地區，假期出去旅行還是比較安全的，但是目前每日仍有新增境外輸入病例或者本土病例，我們要保持警惕的心，要意識到感染新冠肺炎的風險。對一些老年人、慢性病患者、孕婦這些高危人群不建議出行旅游。

建議就近錯峰出游，盡量避開熱門景點或景點的高峰時段，避免在密閉空間內開展娛樂活動；若準備跨地區出游，應選擇近期沒有病例報告的地區，提前聯系景區了解當地防控政策，按要求做好準備；出行需準備一些口罩、手消毒劑等必要物品，以備路上使用。乘坐交通工具要注意什么？遵守秩序和乘務人員的管理要求；全程佩戴口罩，做好手部衛生；妥善保存票據，以備查詢。游玩過程中要注意什么？在景區要有序排隊，保持一個人際距離；在人員密集場所要佩戴口罩，注意咳嗽禮儀；保持良好的衛生習慣，隨時做好手部衛生；若旅途中出現發熱、干咳、乏力等癥狀，應立即到就近的醫療機構就診。旅行期間飲食應注意什么？乘坐交通工具時，盡量減少飲食次數；在景區內飲食時，建議首選外帶食品；若需在餐廳用餐，建議間隔錯位用餐，與其他人保持一米以上的距離。不推薦大規模聚餐，也不建議攜帶嬰幼兒進入餐廳。在餐廳期間要盡量減少觸碰公共設施。旅行期間住宿要注意什么？選擇衛生條件良好的賓館，入住后要開窗通風。

目前各地中高風險地區

出去玩前，先了解當地疫情風險等級與防控政策。目前中高風險等級地區如下：

高風險地區：北京市朝陽區中風險地區：遼寧省撫順市順城區，黑龍江省哈爾濱市道里區、南崗區、道外區、呼蘭區、阿城區、木蘭縣，黑龍江省牡丹江市西安區、綏芬河市，山東省青島市膠州市廣州目前全市均為低風險地區，之前中風險的越秀區和白云區已下調風險等級。

提示：五一期間出去玩建議還是以周邊為主，去景區前先提前了解情況，預約一下，不聚集，認真做好防護即可。

那么疫情期間如何跑步才安全呢？

戶外跑步應該保持多少距離：

戶外通風良好，似乎并不利于病毒的傳播，但事實并非如此。近日一項國際聯合研究發現， 新冠病毒在戶外傳播力反而更強 ，因而戶外運動時應保持更遠的社交距離。

英國曾出臺過一項衛生建議，建議人際間保持6英尺(約合1.83米)的距離，以避免病毒的飛沫傳播。但根據最新研究成果，僅僅保持這一距離，對于跑者來說并不足夠。

比利時《佛蘭芒報》發表的一篇《步行、跑步和騎自行車：社交距離2.0版》的研究論文表示，在戶外行走的人應至少保持 4米（13英尺）的距離；跑步者和自行車騎行者應至少保持 10米（33英尺）的距離；快速騎行者間應至少保持 20米（66英尺）的距離。

并排跑比前后跑風險更小：

研究者表明，如果人處于行走、奔跑或者騎自行車的狀態，那么就算處于6英尺距離外也可能受到飛沫影響。打噴嚏或者咳嗽后，飛沫會暫時懸浮在空氣中，如果兩人一前一后跑步，后面的跑者即便保持6英尺距離，也很容易被前面跑者傳播出的飛沫“擊中”。

如果不考慮風向的話，并排跑比前后跑的風險更小。就算是前后跑，也要岔開左右距離，不要直直地跟在別人后面哦~

事實上，在疫情逐漸升級的海外，已經很少有人再出門鍛煉。此前C羅在葡萄牙偷偷去體育場訓練，穆里尼奧私下帶熱刺球員在室外訓練，都曾引發爭議和批評。

而在國內，隨著疫情的緩解，各地體育運動場所的有序恢復開放，逐漸有更多運動愛好者重拾運動。但即便如此，我們防護的謹慎程度也不可輕易降低！

接下來，要給大家送上一份 戶外運動防護指南 ，請收好~

1、環境：人少開闊、空氣流通戶外運動時， 一定要避免扎堆 ，盡量不要去公共運動場館內，可選擇人群較少的地方，比如江邊、海邊、森林公園等空氣流通的地方。記住，最好避免小區遛彎，因為居民會比較多，另外街邊慢跑也不可取。

如果在公園、廣場等開放性場所活動時，仍應配合相關部門的? ?控措施。對于疫情嚴重地區，還是不要出門，在家里做一些簡單的鍛煉即可。

2、時間：早十晚四、避免夜跑春季天氣多變，不是每天都適合戶外運動，大家盡量在天氣晴朗的情況下外出運動。如果遇到霧霾、陰雨等天氣怎么辦？碰到這種糟糕的天氣，小動只能建議不要出門，好好待在家睡覺不香嗎？

由于早晚溫差大，我們要 避免太早出門 ，尤其有心腦血管疾病等慢病的老人，可以在上午九十點鐘后，下午四五點鐘太陽落山前，外出活動半小時至一個小時。此外，夜晚溫度降低，且空氣質量較白天差，晚上八九點后要 避免夜跑 等運動。

3、項目：有氧運動為主，控制強度疫情期間，最好應該單獨活動，像廣場舞、打籃球、踢足球等群體性的體育項目通通不要去做，很容易交叉感染。攀巖、馬拉松、劃船等極限運動和強度較大的項目，更是不可行！

普通人群以有氧運動為主，適當進行一定強度的鍛煉，比如慢跑、打太極、瑜伽、登山、騎自行車等。 戶外跑步應降低跑步強度，以慢跑為主 ，同時控制運動時間，不要超過1個小時，稍稍出汗即可。

提醒大家千萬 不要做大強度、長時間、對抗性的體育訓練 ，否則容易疲勞或造成肌肉損傷，不僅達不到鍛煉的效果，反而還會降低身體免疫力，豈不是得不償失？

最后，補充幾點注意事項。盡管目前國內疫情比較穩定，大家在進行戶外運動時切不可掉以輕心，該做的防護一定要做！

戴好口罩

戶外運動時最好也戴上口罩，可選用一次性醫用口罩、通氣閥門口罩或運動防護口罩，以減少憋氣感。在空曠且空氣流通，身邊又沒有其他人的情況下，可以不戴口罩，呼吸新鮮空氣，但附近有人經過時，一定要提前戴上。

補充水分

雖然戴口罩不方便，但在運動過程中也要適當補水，建議隨身攜帶水杯。但要注意一點：不要飲用過涼和過燙的水哦~

注意保暖

所謂“春捂秋凍”，春季氣溫忽高忽低，是流感的多發季節。全國各地氣溫變化較大，大家要根據天氣適當增減衣物，避免感冒著涼。

清潔雙手

回到家后，要及時脫去外套，做好清潔工作，清洗雙手后可以沖個熱水澡，在緩解疲勞的同時還能促進血液循環。

避免接觸

乘坐公共交通工具去運動場所時，切記不要亂摸亂碰，接觸 口、眼、鼻。建議大家外出時隨身攜帶免洗噴霧（凝膠）和消毒酒精等，在觸摸公共物品后，必須洗手或消毒。

此外，平時在家要勤洗手、注意通風、少出門特別是要避免到人員密集的公共場所去，外出一定要佩戴口罩。如果你想出去跑，那就記住我前面講的那幾點，充分熱身，做好個人防護，選擇人少、通風環境好的地方跑，控制跑步的時間、強度與頻率，跑完迅速回家、及時補充水分及營養。最后，希望你能保護好自身，希望你的家人和孩子都能遠離病毒。

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