水利萬物而不爭，能化成水蒸氣上天，能化成甘

導讀：水利萬物而不爭，能化成水蒸氣上天，能化成甘 簡單的減肥營養早餐食譜（五到十分鐘）有哪些？

我開頭想用一首詩，來談談我對水利萬物而不爭的問答，希望朋友們能喜歡，不足之處請見諒，或指正。

善水常滋養萬靈，溢德潤坤惠眾生。滴滴天澤依春綠，片片瑞祥書嚴冬。云行萬里露綠蔥，溪流千道歸海中。浩海瀚洋納百川，微命妙出水生靈。

水氣依日而升，積云于天，水氣借東風.行于乾坤之中，滋潤萬物生長，余流歸海，生魚育蝦.萬靈生長于水中。

水是生命之源，沒有水就沒有云雨雷電，就沒有鳥語花香，沒有水，就沒有潺潺流，也不會有那遙看瀑布掛千川的美景詩句。

水養育了世界萬物，妝美了大自然，上善若水就是對水的最好贊美，水才是德行天下的最終意義，沒有什么物質能與水相比美，因為水就是地球自然美麗的一切，所以我們要珍惜環境，保護水源，呵護地球就是呵護我們自己，人類很難再找到與地球一樣的星球，保護地球就是保護我們自己，珍惜每一滴生命之源！

簡單的減肥營養早餐食譜（五到十分鐘）有哪些？

減肥期間也一定要吃好飯，注重營養，減肥不是單純的少吃，學會“聰明吃”會事半功倍。以下內容我會首先教給大家一個簡單的飲食原則，之后再推薦幾個適合減肥的操作簡單的食譜。

減肥期間“聰明吃”的飲食原則:1.主食最好包括些粗雜糧，全谷物雜糧和雜豆對減肥有利，因為他們膳食纖維豐富，有更強的飽腹感，含有更多的維生素和礦物質，營養比精白米面豐富。

2.蔬菜要多吃，尤其是簡單的烹調綠葉菜，熱量較低，可以多吃些，增加飽腹感，又能提供身體所需的維生素、礦物質等營養。

3.優質蛋白質不能少，蛋、瘦肉、魚蝦、奶、豆制品，減肥餐也不只是吃草。

4.水果要適量，切記不能晚飯不吃了，把水果當晚飯，選不好種類，控制不好量，可能適得其反，每天半斤左右水果即可。

5.杜絕油炸油煎食物，尤其是油炸淀粉類，比如丸子，糖餅等，杜絕高糖食物，如大多數的蛋糕、餅干、飲料，加工食品要少吃。

有所選擇，有所不選擇，才是聰明的吃法，每一餐盡量包括三類食物，即淀粉類主食+優質蛋白質類+蔬果，水果也可放在兩餐之間。十分鐘能搞定的減肥早餐舉例:1.牛奶紅棗煮燕麥片一碗，煮蛋，一個香蕉。

2.雜糧粥一碗，一根拍黃瓜，一個水煮蛋。

3.肉菜餡餛飩一碗。

4.一片全麥面包+西紅柿+生菜+煎蛋組成的三明治，一杯牛奶。

5.少油煎饅頭片，沙拉，沙拉食材可以選擇生菜、胡蘿卜、小西紅柿等、煮蛋、蝦仁。

為了節省早上的時間，頭一天晚上可以做一些功課，比如用電飯煲預約煮粥（雜糧飯），紅薯、芋頭等前一天晚上蒸好。

希望對你有幫助，希望小伙伴們都能達到自己理想的體重。

作者:王晶 注冊營養師 中國營養學會會員 國家三級公共營養師 歡迎關注營養百事通，獲得靠譜營養科普！

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