早餐食譜大全及做法大全

導讀：早餐食譜大全及做法大全 早餐的圖片 【溫謦小提示】早餐應該吃什么？

早餐食譜簡單快速做法如下：

準備材料：吐司100克、臘腸1個、西紅柿1個、雞蛋3個、蔥花5克、鹽2克、胡椒粉少許。

1、食材備好，如下圖所示：

2、吐司切成小塊，臘腸切成小丁，西紅柿切丁，蔥切末備用，如下圖所示：

3、碗里打入3個雞蛋，如下圖所示：

4、加點鹽，如下圖所示：

5、撒點胡椒粉攪勻，如下圖所示：

6、平底鍋置火上燒熱倒入適量油放入一半的蔥花炸出香味，如下圖所示：

7、放入臘腸丁翻炒均勻，如下圖所示：

8、臘腸丁炒至出油，變色倒入西紅柿丁翻炒，如下圖所示：

9、加入切好的吐司面包塊翻炒均勻，如下圖所示：

10、將蛋液均勻的淋在上面，如下圖所示：

11、撒上剩余的蔥花，如下圖所示：

12、蛋液定型了，倒出切塊，早餐餅做好，如下圖所示：

早餐的圖片

三口之家早餐食譜推薦 方案1 周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克） 周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3個（每個25克），梨1只（150克） 周三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3個（每個含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋果1個（150克） 周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每個50克），香蕉3根（300克） 周五：牛奶3瓶，三明治面包3個（每個含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3只（每個50克），桔子3個（150克） 周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3個（120克），燒賣3個（75克），菜包3個（150克），酸奶3瓶（600克） 周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3個（每個50克），香蕉3根（300克） 健康早餐小貼士 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。 2、有早起習慣的人，早餐可安排在7點以后吃較好。 3、不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。 4、早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。 6。家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子才會養成良好的早餐習慣。 健康早餐方案2 周1：面包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋 牛奶 香菜胡蘿卜豆腐絲。 周2：黑面餑餑（燒餅）油條 餛飩 蒜泥拌黃豆蠶豆。 周3：熱餅 松花（火腿）豆漿（牛奶） 香蝦白蘿卜絲。 周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦干熗芹菜。 周5：煎饅頭干 煮果仁 雞蛋面 酸辣圓白菜。 周6：煎餅馃子 鹵豆腐干 小米粥 芥藍黃豆。 周日：三鮮炒飯 雞蛋湯（豆漿） 糖醋白菜。

【溫謦小提示】早餐應該吃什么？

吃早餐是很有講究的，一般現在的人都把早餐不當回事，其實吃早餐是很重要的。早餐決定了一個人一天的狀態，早餐吃的好，能增強大腦功能，增強記憶力，提高學習成績，并能促進情感和心理健康。一天之際在于晨，只有日積月累，才能做到最好！

現在的人生活節奏快，晚上睡的晚，早晨很難起的早，都想多睡一會，所以要想吃的既有營養又能快速解決。我的建議：早餐盡量少食油類食物，可食用煮雞蛋或是茶葉蛋一個，補充蛋白質；熱牛奶一杯，補充水份、脂肪及微量元素；食用面包片夾火腿片，類似三明治也可夾入一些青菜在里面，這樣營養會很全面；飯后可使用些水果，但不易過多，喝果汁也是個不錯的選擇！需要注意的是牛奶和雞蛋不宜在一起吃，因為容易引起結石，而且雞蛋最好不要天天吃，一周以吃3? ?4個為宜。

最好的搭配是：三明治（面包+火腿+青菜）+果汁（冬天可以喝熱果汁）！

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