來姨媽第一天可以出去玩嗎？

導讀：來姨媽第一天可以出去玩嗎？ 女性在徒步或登山的時遇到生理期怎么辦？

來姨媽第一天可以出去玩。出去玩的時候一定要注意保暖，不要做一些劇烈的運動，一定要注意及時休息，飲食上要營養均衡，不要吃寒涼以及刺激性的食物，內衣內褲一定要穿寬松，純棉透氣的。多喝溫開水或者是紅糖水。

女性在徒步或登山的時遇到生理期怎么辦？

女性月經期激素水平的變化，雖說會改變人體新陳代謝，因此很多人認為，女性的運動成績也會受影響，然而迄今的醫學研究仍未能證明這一點。

據《英國女性跑步》雜志報道，2011年針對處于月經周期不同階段的女性展開的一項研究發現，她們經期的心率、呼吸、能量消耗和乳酸堆積與平時并無不同。

盡管如此，一些留意過自身周期性規律的女性發現，她們的最佳訓練時期是卵泡期。這一階段雌激素水平由最低谷逐漸上升，體溫較低，糖原分解（=能量釋放）較快。此時適合進行時間短、強度大的訓練和比賽。

而在排卵過后，黃體酮水平升高，此時不宜作強度練習，但很多女性發現，如果這時去參加長時間的耐力比賽，成績會很理想，因為此時雌激素水平仍不低，而身體在消耗能量時會更多燃燒脂肪。

經期前一周，不少人會感到身體腫脹，動作無力。此時黃體酮和雌激素水平急劇下降，心跳和呼吸頻率可能會上升。這一階段雖然未必適合創造好成績，不過作些輕松運動有助于緩解經期腹痛和情緒波動。

來例假時，經量多的女性可能會出現貧血癥狀，紅血球的減少會導致血液輸送給肌肉的氧氣變少，造成呼吸急促和頭暈，還可能帶來擔心大姨媽泄漏的種種不便，此時就不要勉強運動。過了頭兩三天，在經量減少之后，恢復運動就完全沒有問題。

下面舉幾個在月經期創造馬拉松好成績的例子吧。

1965年出生于東德的長跑名將烏塔·皮皮格（Uta Pippig），1996年參加第100屆波士頓馬拉松時，不顧鮮血順著大腿流淌的狀況堅持完賽，成為首位實現波馬三連霸的女性。

今年6月筆者曾采訪內蒙古著名馬拉松選手何引麗，據她透露，4月29日參加全運會馬拉松比賽時，她感覺很不好，主要是趕上生理期：

“本來是28號來，我吃了推后的藥。藥管用是管用，但是吃完后反應特別大：渾身發軟，又惡心、頭暈。”

比賽當天天津出現高溫烈日，但她還系了個腰帶跑，因為怕肚子疼。每次來例假，她都會“反應超級大：肚子疼，腿也抬不起來；那天能跑下來就不錯了。還好沒有給團體拖后腿”。

最終何引麗和她的隊友聯手奪得全運會馬拉松女子團體冠軍。

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