早餐適合吃的食物有哪些？

其實一日三餐當中，早餐真的是非常的重要。人的身體經過一晚上休息之后，肯定需要一些能量補充。一日之計在于晨，這句話說的非常好，說明早晨的重要性，我們也經常要求孩子早早起床讀書，甚至我們自己也早晨起來學習，因為感覺這個時候，大腦比較清醒。同時這個時候，工作效率也比較高。但是所有的這一切都要靠一頓非常營養的早餐來支持。早餐非常重要。但很多上班族，忽視了早餐。上班族有的時候晚睡，所以早晨就起不來，往往都趕著時間點上班，也沒時間早晨起來做飯。其實這是一種不好的狀態。要想身體好，要想一天精神百倍的去工作，那就必須得吃好早餐。既然早餐這么重要，早餐吃什么為好呢。在這里給大家分享幾種。

一杯熱騰騰的豆漿。其實做豆漿非常簡單。頭一天晚上把一些豆子泡好就可以了。第二天早起十分鐘，就可以把豆漿做好。如果家里面有孩子要上學的話，讓孩子喝一杯熱豆漿，對胃有好處，而且也能夠讓孩子一天都能夠全神貫注的學習。

兩塊兒面包片兒。最好是蕎麥面包比較好。現在的面包基本上含糖量都比較高。早餐吃兩片就可以了。如果是糖尿病人可以吃無糖的面包片兒。面包片所含有的熱量能夠保證我們一上午兩個小時的時間精力充沛。

第三個可以是小米粥。早晨我們可以6點半起床，熬上小米粥就可以。可以放一點南瓜或者是紅薯一起熬粥。半個小時就可以喝上一杯熱騰騰的粥了。天氣越來越涼，早晨喝一碗粥，對身體是有好處的，尤其是胃不太好的人更，要喝小米粥了。

第四就是一定要吃一個雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質。一個成年人每天吃一個雞蛋就足夠了。雞蛋最好是早晨吃比較好。有利于吸收。

第五就是可以一周吃一次油條。大家都知道油條吃多了不好，但是偶爾吃一次也是可以的。而且油條也比較的容易買到，基本上每個小區邊上都有早晨擺攤的。

第六就是一定要早晨吃菜。早晨吃的菜可以稍微簡單一些。如果有粥，就一定要放一小點兒咸菜，那樣的話，粥就比較容易喝下去。也可以炒一點青菜。

第七就是可以吃一點兒白面粥。這個早餐非常的簡單。等水開了以后，把攪好的白面糊糊倒進鍋里，關火，然后把雞蛋放進去。白面粥特別好，尤其是對嬰幼兒，既容易吸收又有營養。

第八就是可以吃一點燕麥片。燕麥片從超市里面買來的，也比較方便快捷，用熱水沖一下就可以。

第九就是吃點豆腐腦兒。豆腐腦既有營養，又便宜。但是由于鹵比較咸，不適合天天吃。

第十就是可以吃炒饅頭。大家經常吃饅頭，但是很少有人把饅頭炒著吃。饅頭切成小碎丁，放一個雞蛋一起炒，特別好吃。

其實早晨吃的東西不僅僅有十種，還有很多種，這里就不一一列舉了。適合早晨吃的食物也非常多。具體吃什么要根據自己的飲食習慣來定。不管怎么樣，早餐一定要吃，而且早餐一定要吃好。

一日之計在于晨，每天吃早餐，并要保證早餐營養充足。豐富的早餐品種才能保證早餐的營養質量。題主說的最應該在早上吃的十大食物不如說是以下十大類食物：

一、谷類：饅頭、米飯、雜糧粥、面條等；

二、薯類：地瓜、土豆、山藥、芋頭等；

三、肉類：豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨鵝肉等；

四、魚類：各類海魚河魚、蝦等；

五、蛋類：雞鴨鵝蛋；

六、奶類：牛奶、酸奶等；

七、豆類：豆漿、豆腐、干豆腐等；

八、蔬菜：新鮮蔬菜菠菜、西紅柿、西蘭花等

九、水果：新鮮的蘋果、香蕉? ?梨等；

十、堅果：核桃、開心果等；

（作者 周艷麗 國家二級公共營養師/國家高級健康管理師/遼寧省營養師協會執行秘書長/遼陽市健康管理學會會長）

Hash:882d91777fb22404f37bf0cd3dfd8ba3e88a338d