這個功法能鍛煉脊柱，“圈身縱力”，一起來看看

一天一世界，室女對昂宿。水里火突發，青草尖滴露。世上有個事最難，簡單涵蓋復雜。招式簡單，里頭的勁卻很豐富，這個不易。混元勁，有包羅萬象的意思。樁功不簡單，不動之動的東西，都不好練。但練出來，了不得。為何，沒有預動，直接就來，哪里都能發，這是靜中求動的效果。復雜，并非代表精密，也許是一種負累，或欲蓋彌彰。單純的東西，能衍生出很多技術，但根本不變。不怕繁復，怕功法沒核心。所謂核心，就是主宰。夠純度了，就夠強度了，能生萬法，也包羅萬法。氣是個象形字，引申為云力。云手不是練氣，是在模仿云力行駛，要的是的綿長勁。多留意拱形結構，弧就是拱，一動起來，周身內外都是拱橋，想不出掤勁也難。最有力的支撐，是弧勁。弧多了，產生了球勁。支撐球勁的是，一橫一豎。獨自練拳，有個好處，守靜存神，審視自我。清凈為天下本，有人怕獨處，不知該干什么，這是沒主旨。清凈心，是練好拳的根本。

何為八面支撐，也叫三維支撐。上下，前后，左右，斜角，都有矛盾。縱向，腳到脊柱這條線。重點在頭，上領脊柱，虛襠下拉脊柱。前后方向，掌握一個要領，大凡手出，必要擴背開肋，箍臀，撐擴腰背筋膜。橫向力道，拉肱沉肘，好似打傘，要得是擴撐，再有豎裹，勁就周全了。丁八步，前腳直或微扣，后腳斜45度。定步不是目的，步法騰挪，也很關鍵。太極五步，沒有跳躍，好似趟水，目的是整力不失，一動就整，再動還整，這很關鍵。樁功是個方便，更是基礎。建立結構，明確主體，把基礎打好，否則拳架效果不佳。缺東西，是繞不過去的，早晚要補上。什么是次第？比如，拳法是圓的，先練靜態圓，再修動態圓，進而變形圓。攻勁有主次，不知道原理，知其然，不知其所以然，就沒意思了。

做個動樁，圈身縱力。圈身，頭領著脊柱畫圈。立身挺拔，目視遠方，意守呼吸，心中一定。抱混元樁，肱骨外開，進而沉肘。臂環建立后，按住掌根，拉拽肱骨，斜方肌剛性穩定，沉住肘，兩條手臂都不要動，持住掤勁。把骨盆兜起來，箍臀，下盤支撐住，也不要動。以上做好之后，整條脊柱與頭頂開始畫圈，一圈兩圈，脊柱插在骨盆里，三椎挺直，頭領脊柱畫圈，以骨盆為圓心。圈不用太大，下盤與手臂都不要動。打個比方，找支筆，將筆尖按在紙上，筆尖不動，手拿著筆桿圈兒，筆桿就是脊柱，筆尖那個位置，就是骨盆。圈身，使脊柱拔長靈活，產生一種縱力，下盤更加穩固，手臂掤勁穩定。這個基本功，要多體會練習。運作時，不要猛烈，要柔緩舒和的，弧形運動脊柱。它不是發力，是調理脊柱功能，縱向打開骨隙空間。公眾號太極浮屠。久練，有助于內腔自旋，壯腰固腎，按摩內臟，改善身體內環境。

原創武學文章，公眾號太極浮屠，感謝關注！

Hash:f5f828eb264ce2b1d7f4165fdc0514c3ffb89355